⊕ Yürümek: Her yerde yürürüz. Alışveriş merkezinde, evin etrafında, yataktan buzdolabına gelip giderken bunu yaparız. Ve evet, her yürüyüş sağlıklıdır(ideali günde 10.000 adım atmaktır). Öte yandan her gün otuz dakikanızı yürüyüşe ayırmanız gerekmektedir. Diğer bütün egzersizlerin temeli yürüyüştür, çünkü sadece dayanıklılığımızı arttırmakla kalmaz , aynı zamanda vücudumuzu güç egzersizlerine hazırlar. Bu bir disiplindir. Disiplinde devamli yapıldığında oluşur. Günlük yürüyüşlerinize özen gösterdiğinizde , hayatınızın başka alanlarında da disiplin sağlamakta zorlanmadığınızı göreceksiniz. Kilo vermek, zayıflamak ya da adına ne derseniz deyin misal sabah az porsiyon ama sağlıklı bir kahvaltı ve akabinde bir yürüyüşle başlayabilirsiniz. BİR YERDEN NE OLURSA OLSUN BAŞLAMAK GEREKMEZ Mİ?
⊕Güç: Hayatınızda gördüğünüz tek halter fotoğraftakiler olsa dahi güç egzersizinden uzak durmanız gerekmez. Güç egzersizi- el halteri,makine ve ya kendi ağırlığınızı kullanmanız fark etmez- kas liflerinin yeniden oluşmasına ve kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Bu da fazla kalorileri yakmanızı kolaylaştırır. Kısacası zayıflamanıza…
Haydi bunun işe yaramasının anahtarına bakalım…
Etkili güç egzersizi, vücudun temel eksenini oluşturan büyük kaslarımızı çalıştırdığımız zaman olur. Bacaklarımız, üst vücudumuzdaki iri kaslar(göğsümüz, omuzlarımız ,sırtımız) ve karın kaslarımız. en çok sorulan karın yağları ile ilgili şunu yazmak isterizki; anında yağ yakmazlar ama kaslar yandığında karnınızın düzleşmesine yardımcı olurlar.
⊕Kardiyovasküler Dayanıklılık: Kalp ritmini belli bir süreyle arttıran herhangi bir faaliyet. Genel dayanıklığınızı arttırır, kalori yakar, kalbinizin fonksiyonlarını ve etkililiğini geliştirir,tansiyonunuzu düşürürsünüz. Vücudunuzun terlemesini sağlamak ta dokularınızı dolduracak olan toksinleri atmanızı sağlar.
⊕ Esneklik: Esnek olmak eklemlerinizin yaralanmasını önler. esnek olmak gün içinde sizin kendinizi iyi hissetmeniz için çok önemlidir. Üstelik ne kadar esnek bir yapıda olursanız , kazave düşme anında o kadar az etkilenirsiniz.
Konu egzersize geldiğinde bahaneleriniz boldur. Ya hiç vaktiniz yoktur ya da elverişli değil bir ortam…Herkesin bir yoğunluğu var. günde otuz dakika yürüyüş ve haftada bir egzersiz. Bu da mı yok. O zaman sorun zamansızlık değil , hayatınızın size sağlığınıza zaman ayıramayacak kadar kontrolden çıkmış olması olduğunu itiraf etmelisiniz.
hem sağlıklı olmak hemde zayıflamak istiyorsanız hareket edin ve kilo verin. Yazımızın devamı için linke tıklayabilirsiniz.