Zayıflamak İçin Küçük İpuçları
12 Kasım 2011
zayiflama
Paylaş


zayiflamaipuclariZayıflamanın temelinde kaloriyi yakmayı öğrenmek geliyor
. Zayıf kalmak ve zayıflamak hepimizin isteği.  Hep diyete başlıyor ama devamını getiremiyorsunuz,  yada bu konuda kendinize güvenemiyorsanız kendinize sağlıklı beslenme tarzını yakalatmanız gerek. Çünkü bu kararı alıp sağlıklı yaşam tarzını benimsemezseniz zayıflamak şöyle dursun her sene kiloyu eklemek bir yana psikolojinizden de olursunuz.

Beslenme alışkanlığınızı değiştirerek yapacağınız ufak tefek değişikliklerle bile günlük aldığınız kaloriyi belli oranda azaltacak ve bu küçük değişiklikler bile vücudunuzun toparlanmasına ve zayıflamanıza neden olacaktır.

Peki zayıflamak için  neler yapabiliriz?

  1. Kahvenize krema yerine yağsız süt ekleyin.
  2. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini yemeyi tercih edin. Kabuklu yenebilen meyveleri kabukları ile yemeği tercih edin.
  3. Ekmek tüketirken tam tahıllı, kepekli ,light olan ekmekleri tercih edelim. Hem tok kalmanıza, hem de zayıf kalmanıza adım atmanıza vesile olur.
  4. Tost ve sandviç alırken ekstra yağ sürdürmeyin.
  5. Kızartma yerine ızgara, haşlama, közleme vb yöntemlerle pişirilmiş besinleri tüketin.
  6. Kahvaltıda poğaça yerine tost veya esmer ekmekli sandviç tüketmeniz %50 daha az yağ almanızı sağlayacaktır. Zayıflama sürecinizde size çok yardımcı olacaktır.
  7. Yumurtayı yağsız omlet, menemen şeklinde veya haşlayarak yiyin.
  8. Mümkün olduğunca az yağsız  hatta az yağlı  peynir kullanın.
  9. Sandviçinizde mayonez yerine hardal kullanın.
  10. Şeker yerine tatlandırıcı kullanın. Özellikle bitkisel tatlandırıcıları kullanın.
  11. Yiyecek alışverişine tok çıkın. Kilo vermek ve zayıflama programına başlamış kişilerin mutlaka tok karnına alışverişe çıkması olmazsa olmazlardandır.
  12. Kurabiye yerine diyet bisküvilerden yiyin.
  13. Besinleri 2 kat daha çiğneyin ve yemek sürenizi 2 katına çıkarın ki tokluk hissinizin beyne gitmeye zamanı kalsın.
  14. Salatanıza kalorisi yüksek soslar yerine limon, nar ekşisi , sirke ekleyin veya tercihan 1 tatlı kaşığı zeytinyağı  ile lezzetlendirin.
  15. Birlikte tüketmeden hoşlanacağınız her besinin üzerine tarçın ekin böylece kan şekeri düzeniniz bozulmayacaktır.
  16. Pizza veya makarna yemek istediğinizde sebzeli veya peynirli ilk tercihiniz olsun.
  17. Her yemek aklınıza geldiğinde öncesinde 1-2 bardak su için(malum insanoğlu susamakla acıkmayı ayırt edemiyor)
  18. Akşamları atıştırmalık birşeyler arıyorsunuz ve çerezsiz olmaz diyorsanız , leblebi hem doyurucu hem oyalayıcı hemde düşük kalorili.
  19. Alkolü seviyorsanız, en düşük kalorili olanlar bira ve şarap…
  20. Hamurlu tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin.
  21. İçeceğinizi pipetle için. Daha yavaş ve az içmenizi sağlayacaktır.
  22. Günde 2 fincan içilen yeşil çayın düzenli kullanımda metabolizmayı hızlandırdığı bilinmekte. Yazın içine eklenen buz ve nane ile çok daha muhteşem bir içecek haline gelebilir.

 

http://www.uzmantv.com/kilomuzu-korumak-icin-aksam-yemeginde-neler-tuketelim

 

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
  • Harika
  • Süper
  • Üzücü
  • Kızdırıcı
  • Gereksiz
  • Düşündürücü

*