Zayıflama Stratejileri 4
30 Kasım 2012
zayiflama
Paylaş

zayifla-sikikarinDümdüz Karın Günü

Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak, hem de diyetine farklı tatlar katmış olacaksın. Sağlıklı beslenmenin zayıflamaya etkisi su götürmez.

Kahvaltı

  • Rikotta ve Yaban Mersinli Krep
  • 8 çorba kaşığı buğday unu
  • 2 yumurta beyazı
  • 2 tatlı kaşığı kanola yağı
  • 120 ml az yağlı süt
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • 1 çorba kaşığı rikotta
  • 60 gr yaban mersini
  • 1 tatlı kaşığı badem
  • ufalanmış 1 tatlı kaşığı yenibahar

İIk beş içeriği karıştır. Isınmış tavaya karışınım yarısını dök. 30 saniye pişir, döndür ve 20 saniye de bu yüzü pişir. İkinci krebi yap. İçine rikotta ve yaban mersiniyle doldurup dürüm yap. Üzerine badem ve yenibahar serpiştir.

Toplam: 427kalori

Öğle Yemeği Somonlu Taco ve Salsa

90 gr somon

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

1diş sarımsak, kıyılmış

60 gr papaya küp doğranmış

2 orta boy misket limonu küp doğranmış

2  tane tortilla (15 cm’lik)

Somonun üzerine zeytinyağını sür ve80°C’de 15 dakika pişir. Sarımsak, papaya ve limonu karıştır. Tortiİlalara somon ve salsayı koy.

Somon gibi içeriğinde omega-3’lerbulunan balıklar kortizol seviyeni düşürmeni sağlar; bu hormonun vücutta fazla olması yağ oranını arttırıyor.

Toplanı-376 kalori

 

Ara Öğün

4 çorba kaşığı yaban mersini 12 adet yarım pekan cevizi

1 çorba kaşığı kabak çekirdeği

Diğer kuru yemişlerle karşılaştırıldığında, pekan cevizi en yüksek oranda tekli doymamış yağ içerendir. Yağ dedik diye korkma! Bu. belindeki yağlarla savaşan cinsten olanı.

Toplam:259kalori

Akşam Yemeği Leziz Tofu ve Kinoa

1 su bardağı pişmiş kinoa

60 gr yumuşak tofu

3 çorba kaşığı kırmızı kapya biber

3 çorba kaşığı yeşil biber

1 tatlı kaşığı maydanoz

2  çorba kaşığı avokado

2 tatlı kaşığı taze limon suyu

Kinoa lif ve protein kaynağı olduğu için uyuyana kadar acıkmayacaksın.

 

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
  • Harika
  • Süper
  • Üzücü
  • Kızdırıcı
  • Gereksiz
  • Düşündürücü

*