Sağlıklı Beslenerek Kilo Verelim
7 Ağustos 2011
zayiflama
Paylaş

Kafamızda hep aynı soru : Sağlıklı beslenerek nasıl zayıflayabilirim? Artık toplum olarak bilinçlenmeye başladık. Nasıl besleneceğimizi, neler yiyeceğimizi çok iyi biliyoruz. Artık tek yapmamız gereken kalori hesaplamak ve dengeli beslenmek. Zayıflamanın duygusal değil matematiksel bir iş olduğunu öğrendik. Kısaca yapılması gereken şey, doymuş yağ oranı az olan yiyecekleri ve daha az kolestrol içeren yiyecekleri tercih edip, ve bol lifli meyve ve sebze tüketimine özen gösterilmesi . İsterseniz şimdi sağlıklı beslenmek için gerekli 5 temel gruba bir bakalım.

  • Tahıllar :

Vücudumuz için gerekli olan enerjiyi  karbonhidrat içeren ürünler sağlar. Bu ürün grubunda makarna, pirinç, bulgur ve ekmek türünde tahıllı ürünler yer alır.

  • Sebze ve meyveler:

Vücudun hastalıklara karşı savunma sisteminin oluşumunda büyük öneme sahip olan sebze ve meyveler içlerindeki minerallerle sağlıklı bir cilt, diş ve kemik yapısı oluşumuna katkıda bulunurlar. Aç karnına yenilmesi gereken meyvelerde beyne enerji veren glikoz ise hazır halde bulunmakta. Tek dikkat edilmesi gereken zayıflama sürecinde yenecek meyvelerin ve sebzelerin kalorisine dikkat edilmesi.

  • Et ve et ürünleri :

Protein açısından zengin olan yiyecekler yemek hem vücuda zindelik verirken hem tok kalmanıza hemde sağlıklı zayıflama sürecinde de en büyük desteğiniz olmakta. Et ve et ürünleri dedik ama bunun yanısıra mercimek, nohut, kuru fasulye gibi kuru baklagiller ve yumurta da yer alıyor bu grupta.

  • Süt ve süt ürünleri:

Bu grupta süt, yoğurt, ayran, kefir, peynir ve sütten yapılan ürünler yer alıyor. İçersindeki kalsiyum anne karnından itibaren kemiklerin oluşumunu sağlıyor. Özellikle menopoz döneminde kadınlarda kalsiyum azalmaya başlıyor. Dolayısı ile kadınların bu dönemde daha çok kalsiyum tüketmesi gerekiyor. Özellikle konu başlığımızın ‘ zayıflama ‘ ama sağlıklı bir şekilde olması gerektiği göz önüne alındığında ,kilo verirken  kalsiyumu dengede tutmak çok daha önem arz ediyor.

  • Yağ ve şeker:

Diğer ürün gruplarına göre daha az tüketilmesi gereken bu grup enerji vermesi açısından karbonhidratlardan sonra geliyor. Yağları bileşimlerinden dolayı yağ asitlerine göre 3’e ayırabiliriz. Ayçiçek yağı, mısırözü yağı ve soya yağının yer aldığı çoklu doymamış yağ asitleri, zeytinyağının yer aldığı tekli doymamış yağ asitleri,  tereyağ ve kuyrukyağının yer aldığı doymuş yağ asitleri.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
  • Harika
  • Süper
  • Üzücü
  • Kızdırıcı
  • Gereksiz
  • Düşündürücü

*