Evet Zayıflayabilirsiniz
14 Temmuz 2010
zayiflama
Paylaş

ZayıflayabilirsinizZayıflamakta ne kadar zorlanıyorsunuz? İstediğiniz vücut sizin için rüya mı? Okuyun uygulayın… Eğer gene zor geliyorsa bize mail atın. Uzman ekibimiz size zayıflama konusunda destek olacaktır. Sadece Hayal edin !

Genellikle fiziksel aktivitelerde bulunmamak için bir sürü nedenimiz olur: Çok fazla efor harcamamız gerekmektedir, eğlenceli değildir, zaman kaybıdır… Ama aslında hareketlenmek kendi iyiliğimiz içindir ve mükemmel hissetmemizi sağlar. Bu yüzden mazeret uydurmayı bırakıp gerçekten zayıflama yolunda bir adım atmak istiyorsak en iyisi hemen HAREKETE GEÇMEK.

Spor Yapmanın Büyük Avantajlarından Yararlanın…
Daha güzel bir vücut, tam özgüven nasıl olurdu?
Her şey beyinde başlar. Tamamen gerçektir. Dikkatinizi ne istediğinize verin. Zayıf bir vücut , hayatınızın sonuna kadar zayıflama düşüncesi olmadan geçen sıkı bir vücuda sahip olmak mı ? .Zihninizde yeni halinizi canlandırın. Ssiz o kişi olabilir misiniz? Hayatımızınn her döneminde bir şey yaparken önce karar veririz. Zayıflamakta karar verme işidir. Önce zayıf, zayıflamış halinizi hayal edin. Sonrada zayıflamak için neler yapmanız gerektiğini. Şimdi de altı basit adımla sizi hayalinizde canlandırdığınız kişiye dönüştürelim: hadi okumaya devam

Adım 1 – Motive olun
Zayıflama düşüncesini sadece düşünmeyelim. Bunu ciddi olarak zihnimizde de çözmeye başlayalım. Zayıflama programımızda başarıya ulaştığınızda özel bir ödül düşünün, gerçekten istediğiniz bir şey, bir tatil? Şık bir takım? Gerçekten sizi motive etmeye yetecek bir şey olmalı. Zayıflamayı oyun olarak görmek zor olmamlı. Ödülünüzün ne olacağına karar verdiğinizde bir sonraki adıma geçin.

Adım 2 – Yardım alın
Yeni başlayanlar çoğunlukla başarısız olurlar çünkü ne yapacaklarını veya nasıl yapacaklarını bilmezler. Profesyonel destek ve tavsiye alırsanız başarılı olma ihtimaliniz yükselir. Pek çok seçeneğiniz var:
• Zayıflamak istediğinizi belirtmekle başlayın. Bölgenizdeki spor salonunu ziyaret edin ve bir değerlendirme yapmalarını isteyin.
• Beslenme programınızı geliştirmenize yardımcı olması için kişisel bir danışman bulun.

Adım 3 – Gerçekçi hedefler belirleyin
Başarmak istediğiniz şey nedir? Zayıflamak mı? Gün boyu daha iyi hissetmek mi ? Manken ölçülerine sahip olmak mı? Hedeflerinizin başarılabilir olduğundan emin olun – kademeli olarak gelişmelisiniz. Her hafta 40 dakikalık üç egzersiz seansı hedefleyin. Hedefleriniz 4. adım ile daha da başarılabilir olacaktır…

Adım 4 – Akıllı beslenme
Doğru beslenme yoluyla değişim sürecini güçlendirebilirsiniz . Amacımızın kısa süreli zayıflamak değil, zayıflama kelimesini hayatımızdan sonuna kadar çıkarmak.

Adım 5 – HAREKETE geçin
Şu anda tüm yapmanız gereken yeni yaşam tarzınıza alışmanızdır! Aşağıdaki listeden seçin ve unutmayın ki egzersiz kalp atışlarınızı hızlandıran ve daha derin nefes almanızı sağlayan bir faaliyettir. HOŞLANACAĞINIZ birini seçin:
• Koşu
• Dans etme
• Köpek gezdirme
• Ev işleri
• Bahçe işleri
• Gezme
• Ata binme

Adım 6 – DAHA FAZLA hareket!
Vücudunuzu daha aktif olmaya alıştırdıktan bir kaç hafta sonra ve yeni alışkanlığınızın tamamen oturduğundan emin olduktan sonra yeni aktivite şekilleriyle ileri ve geriye doğru hareketler yapabilirsiniz. Yürüyüş hızını artırın ve hem aerobik hem de dayanma (güç) egzersizlerine yer verin, bunun sizin için anlamı şudur:

Aerobik
Aerobik egzersizi kardiyovasküler sistemi güçlendirir (kalp ve ciğerler); yüksek düzeyde ve uzun süre çalışmanın faydaları söz konusudur. Aşağıdakilerden birini deneyin:
• Yüzme
• Tenis
• Bisiklete binme
• Hızlı yürüyüş
• Squash
• Kürek çekme

Amaç vücut kaslarını çalıştırarak kalp atışını artırmaktır. Yeterince şiddetli bir şekilde egzersiz yapıp yapmadığınıza karar vermenin iyi bir yolu ‘konuşma testidir.Bir kaç kelimeyi söyleyebilir, nefesinizi tutabilir ve sonrasında da konuşmaya devam edebilir durumda olmalısınız.

Dayanma/güç
Bu çoğunlukla halterler gibi serbest ağırlıkları kullanmayı içerir, ancak pek çok güç egzersizi (şınavlar gibi) vücut ağırlığını kaldırmayı içerir.

Faydaları şunlardır:
• Kaslara oksijen alımını artırır, metabolizmayı güçlendirir
• Dayanma gücünü ve gücü artırır
• Kas geliştirir; ne kadar çok kasa sahip olursanız, o kadar fazla yağ yakabilirsiniz Ne kadar sıklıkta? Alıştırma süreniz
boyunca, haftada yaklaşık 3-5 kez 40-60 dakikalık süre boyunca bir dizi dayanma/güç egzersizi yapmayı deneyin.

Çabalarınız sonucunda ne kazanacaksınız?
Faydaları muhteşem ve paha biçilmezdir:
• Daha fazla enerji
• Formda, esnek bir vücut
• Sağlıklı bir kalp
• Daha güçlü kemikler
• Daha fazla dayanma gücü ve direnç
• Düzenli bir uyku
• Gelişmiş bir zihin fonksiyonu
• Düzenli endorfin salınımı (mutlu kimyasallar)
• Azalmış stres düzeyleri
• Daha fazla kendine güven
• Daha genç görünme ve hissetme
• Çok fazla kompliman!

Bunların tümü önümüzdeki bir kaç hafta içinde 3-5 kez sadece 30-60 dakika sayesinde sizin olabilir. Unutmayın ki, bu tamamen bir karar almayla başlar. Aşağıda bunu yapabileceğinize sizi ikna edecek bir kaç bilgi daha bulunmaktadır…

Vücut şeklinizi yiyecekle değiştirin.
Adım 4’te doğru besinden bahsetmiştik. Vücudunuz düzenli egzersizle birlikte doğru besin dengesine ulaştığında, kas geliştirebilir ve biriken yağı yok eder. Ancak, bu sadece yediğiniz şeyle ilgili değildir, aynı zamanda nasıl, ne zaman ve niçin yediğinizle ilgilidir:

• Her yemekten yarım saat önce bir bardak su için, bu midenizin dolmasını sağlar ve fazla yemek yemenizi engeller.
• Acıktığınız zaman yemek yiyin böylece vücudunuz yakıtın hiçbir zaman az miktarda olmadığını öğrenir. Yemek eksikliği vücudunuzun yağ depolama moduna geçmesine neden olur ve metabolizmanızı yavaşlatır.
• Çok yavaş yemek yiyin ve her öğünün mümkün olduğunca kısa sürmesini sağlayın.
•Fazla yemekten veya az yemekten kaçının, yeterince yediğinizi hissettiğiniz anda yemeyi bırakın.
• Her öğünden sonra gözleriniz kapalı bir şekilde dinlenmek için iki dakikanızı ayırın ve kendinizi ulaşmak istediğiniz kiloda hayal edin. Bu vücudunuz ve aklınızın yemek ve içeceği olumsuz değil de olumlu bir şekilde bağdaştırmasını sağlar.
• Eğer canınız bir aperatifi çok çekerse, durun ve kendinize sadece bir oyalayıcı şey mi istediğinizi sorun ve bunu sıkıntıdan mı istediğinizi sorun. Gerçekten acıkmadığınız sürece, yemeyin, bir bardak su için ve daha sonra da aktif olarak bir şey yapın.
• Bir ikram aldıysanız kendinizi asla yıpratmayın – her zaman ikramlar konusunda iznimiz vardır, her lokmanın tadını çıkarın!

Şu anda doğru denge üzerine odaklanabiliriz.Aşağıda alışveriş listeniz bulunmaktadır:

Karbonhidratlar
Vücudun temel yakıt kaynağı olmalıdır. İyi karbonhidratları seçin: taneli ekmek, tahıllar ve makarna, patates, baklagiller, meyve ve sebzeler, bunların besin değerleri yüksektir ve kolayca yakıta dönüştürülebilirler. Bu yiyeceklerdeki lifler de şekerin yok edilmesine yardımcı olur ve uzun süreli enerji sağlar. Çok fazla arıtılmış ‘kötü’ karbonhidrattan kaçının, örneğin; beyaz ekmek/makarna, krakerler, cips, kekler, bisküviler ve tatlılar, bunlar ani bir enerji atağına ardından da hızlı bir düşüşe yol açar.

Protein
Egzersiz yaparken vücut hücrelerinden çoğu ölür ve yenilenmesi gerekir. Protein hücre onarımına ve kas bakımına yardımcı olur, bu yüzden diyetiniz de yüksek kalitede protein içermelidir. Yağsız et, hindi, piliç ve soya ürünleri, kas kütlesi oluşturmaya ve sürdürmeye yardımcı olur.

Temel yağ asitleri
İyi yağlar omega -3 yağ asitlerini sağlar ve sağlığı güçlendirip eklemleri ve sinir sistemini destekler ve kardiyovasküler sistem için de esastır. Doğal kaynaklar uskumru, sardalya, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve keten tohumu gibi tohumlar. Pek çok insan günlük
beslenmelerinde iyi yağlardan yeterince almazlar ve bu yüzden bu önemli yağları desteklemek gerekir.

Antioksidanlar
Vücudunuzun dayanma gerektirmeyen radikal harekete yardımcı olmak için günlük olarak antioksidanlara ihtiyacı vardır. Bunlar aynı zamanda egzersiz sonrası kırgınlık, tutukluk ve halsizliklerin daha çabuk iyileşmesine yardımcı olur. Parlak renkli taze yiyecekler antioksidan bakımından zengindir – meyve, sebzeler ve salata, bu yüzden bunlardan fazla oranda yiyin ve ihtiyacınızı tamamen doldurmak için günlük olarak antioksidan tüketin.

Su
İnsan vücudunun % 60-75’i sudan oluşur ve bu yüzden günde sekiz bardak içmek çok önemlidir .Su toksinlerin dışarı atılmasını sağlar ve hücrelerin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
  • Harika
  • Süper
  • Üzücü
  • Kızdırıcı
  • Gereksiz
  • Düşündürücü

*