Venüs Diyeti ile Zayıflayalım
13 Şubat 2014
Yazar : zayiflama
#

zayiflama-venusdiyetiKış mevsimi olmasına rağmen baharı yaşadığımız şu günlerde zayıflama konusu yine gündeme oturan nadir konulardan biri. Eskiden sadece bayanların kilo vermesi düşünülürken beylerinde kiloya karşı savaş açması ve fit vücuda sahi olma düşünceleri zayıflama sektörünü daha cazip bir hale getirdi.

Dermasoft Kliniği’nden Dr. Nihat Güven Venüs Diyeti adını verdiği bir zayıflama programını oluşturdu. Zayıflama Diyeti’nin belirli aralıklarla uygulanmasının kilo kontrolü için zorlayıcı olmadığını ve oldukça etkili bir yöntem olduğunu belirtiyor.Zayıflama Diyeti aslında bildiklerimizden farklı değil. Ama önemli noktalara yer vermesi açısından değerli. Sporun mutlaka yapılması gerektiği önemle vurgulanmakta. 18.00 ve 22.00 saatleri arasında yapılacak 1 saatlik tempolu yürüyüş zayıflama adına yapmış olduğunuz diyetin etkinliğini önemli derecede arttırır. Dikkat edilmesi gereken hususlar aşağıda tek tek belirtilmiştir:

  • İşlenmiş gıdalardan uzak durulması, mümkünse daha çok evde hazırlanmış tarzda gıdaların tercih edilmesi.
  • Gazlı içeceklerden kaçınılması.Keza bu ürünlerin light olanlarının da tercih edilmemesi…
  • Ana öğünlerinde atlanmaması . Akşam öğünü geç saate kalacaksa ya erken yenmesi ya da geç saate kalınılması durumunda 1 kase çorba ve salata ya da 1 tabak sebze ile öğünü atlatmak zayıflama evresinde en doğru olanı.
  • Zayıflama uğruna protein tüketiminin azaltılmaması gerekmekte. Besin piramidine göre yiyeceklerimizin %15-20 si yağlardan %20-25 proteinlerden ve %55-60 karbonhidratlardan oluşmalıdır. Ancak bu gün içinde hareket eden, ağırlık taşıyan insanlar dikkate alınarak oluşturulmuş bir tablodur. Eğer durağan yaşıyor,  yani fazla hareket etmiyorsanız; yağlar, karbonhidratlar ve şeker kullanımınız bu oranların altında olmalı ancak proteinden fedakarlık yapmamalısınız, protein vücudun yapı taşıdır.
  • Çay ve kahve tüketimini azaltın.
  • Ana yemek öğünlerinin arasına karbonhidrat (bisküvi, kek, kurabiye, tost, simit gibi şeyler ) tüketmeyin: Bu aralara taze meyve ya da kuru meyve koymak son derece faydalıdır.
    Her fırsatta hareket edin. Spor salonuna gitmek lüks geliyorsa sokaklar bedava. Bol tempolu yürüyüş en tercih edilmesi gereklidir.
  • Psikolojik olarak hiçbir zaman diyet yapıyorum diye düşünmeyin. Siz olsa olsa daha önce çok yediğinizin öcünü alıyorsunuz yani çok yemenin karşıtı az yiyiyorsunuz.
    Kilolu olmaktan bıktıysanız ertelemeyin programı uygulamaya hemen başlayın.

1 HAFTALIK ÖRNEK VENÜS DİYETİ

1.    GÜN
KAHVALTI:     1 su bardağı ½ yağlı süt
4-5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersini + 6 adet dövülmüş fındık
Karışım halinde tüketilecek
ARA ÖĞÜN: 1 orta boy elma
ÖĞLE YEMEĞİ: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata
Ortalama 100-150 gr kadar ızgara edilmiş tavuk
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 adet kuru incir
1 adet ceviz
AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase sütlü brokoli çorbası,
1 porsiyon zeytinyağlı pazı
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN:    1 orta boy armut

2. GÜN
SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI: Büyük bir fincan yeşil çay,
Tam buğday ekmeğine yapılmış, içerisine yaklaşık 30 gr taze light kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost

Domates-Salatalık-Maydanoz
ARA ÖĞÜN: 1 dilim ananas
ÖĞLE YEMEĞİ: 150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık,
Çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 kase kaymaksız yoğurt içerisine 3 adet doğranmış kuru kayısı
AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase mercimek Çorbası
1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 yerli muz
1 bardak tarçınlı süt

3. GÜN
SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI:   1 dilim tam buğday ekmeği
30 gr beyaz peynir + 1 adet ceviz
1 orta boy portakal
Domates, salatalık, maydanoz, biber
ARA ÖĞÜN: 1 kivi
ÖĞLE YEMEĞİ:  4-5 adet etli-bulgurlu lahana sarması
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 bardak ayran
4 adet diyet bisküvi
AKŞAM YEMEĞİ: Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve havuç üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginleştirilebilir.
1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık

1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 dilim ananas

4. GÜN
SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI:   1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı yağsız omlet
5 adet zeytin
Domates, salatalık, maydanoz, biber
Büyük bir fincan yeşil çay,
ÖĞLE YEMEĞİ: Haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü)
1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN: 1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli )
1 bardak ayran
AKŞAM YEMEĞİ:     Zeytinyağlı enginar
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN:        1 kuru incir + 1 tam ceviz

5. GÜN

SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:    2 dilim tam buğday ekmeği
4 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dereotu ve az kırmızı biber konarak sürülebilir kıvama getirilecek

Ihlamur veya bitki çayı
Tere-salatalık-biber
ARA ÖĞÜN: 1 orta boy portakal
ÖĞLE YEMEĞİ:  Soya filizli yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
120 gr somon kırmızı biber ile lezzetlendirilmiş şiş
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 yemek kaşığı kuru üzüm
6 adet fındık
AKŞAM YEMEĞİ:     1 kase sebze çorbası,
Fırında yapılmış imam bayıldı
1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN:        1 kivi

6. GÜN
SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI:    1 dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu dil peyniri
1 haşlanmış yumurta
Domates, salatalık, maydanoz, biber
Büyük bir fincan yeşil çay,
ARA ÖĞÜN: 4 adet kuru kayısı + tarçınlı yeşil çay
ÖĞLE YEMEĞİ:     Çoban Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
3 adet ızgara köfte ( sebze sote ile )
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN:         1 kase doğranmış karışık meyve salatası
AKŞAM YEMEĞİ:  Zeytinyağlı kereviz
1 kase yoğurtlu havuç tarator
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN:      Üzerine dövülmüş fındık veya ceviz konulmuş altına 2-3 adet çilek doğranmış 1 top sade dondurma

7. GÜN:
SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI:  2 dilim tam buğday ekmeği
Kurutulmuş domates üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 kibrit kutusu tulum peyniri
4-5 adet yeşil zeytin
Domates, salatalık, maydanoz, biber
Büyük bir fincan yeşil çay,
ARA ÖĞÜN: 5 adet kuru erik
ÖĞLE YEMEĞİ: Haşlanmış maşla yapılan göbek salata1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
150 gr kadar ızgara balık
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 2-3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
½ kase yoğurt + 3-4 adet doğranmış çilek
AKŞAM YEMEĞİ: Kıymalı ıspanak
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 orta boy kivi
1 su bardağı tarçınlı süt



BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
  • Şaşırtıcı
  • Güzel
  • Üzücü
  • Kızdırıcı
  • Gereksiz
  • İlginç