Top modellerin ve Hollywood starlarının o imrendiğiniz vücutları NewYork’lu jimnastik antrönörü Harry Hanson’ın eseri. Linda Evengelista, Tyra Banks, Naomi Campbell gibi top modeller büyük moda çekimlerinden önce ona uğrayıp, vücutlarını hızlı bir şekilde forma sokuyor. Peki Hanson’ın sırrı ne?Onun sırrı gerek zayıflamak, gerekse fit olmak adına yapılan ,yapıldıktan sonra da sıkıcı hale gelmeyen başlayan jimnastik programlarından çok farklı. Çünkü diğer zayıflama egzersizlerinde olduğu gibi aynı hareketi belirli bir sayıda yada sette yapmak zorunda değilsiniz. Bir hareketi 1 dakika boyunca tekrarlıyorsunuz. İşte,  programın en önemli özelliği bu…Böylelikle sayı sayma zahmetinden de kurtuluyorsunuz. Bir egzersiz turunu bitirdikten sonra ise başka bir egzersiz turuna geçiyorsunuz. İşte size, ünlü antrönörün 9 egzersizden oluşan kalça serisi. Bu egzersizler, kalçanızdaki her kası anında harekete geçirecek.Egzersizleri haftada üç kere tekrar edin. Her egzersizi en iyi şekilde kaytarmadan 1 dakika boyunca yapın. Ünlü antrenör, egzersizleri yaparken hayal gücünüzü de çalıştırmanın zayıflaması istenilen bölgede etkili olacağını belirtmekte.

1. ISINMA

Bacaklarınızı yana açıp kapatarak zıplayın. Bu egzersizi kalp atışlarınızı hızlandırmak, bacak ve kalça kaslarınızı gerçekten çalıştırmak için 1 dakika boyunca hiç durmadan yapın. Zayıflama ve kalçalarımızı sıkılaştırmadaki ilk adımı atmış olduk. Sıra 2. aşamada.

2. HAYALİ BASKET

Belinizden aşağısını çalıştıracak bir başka hareket…Çömelin ve yere dokunun sonra adeta basket atacakmış gibi sıçrayın. Ve şimdi ısınma hareketlerimizi sağladıktan sonra artık zayıflama ve sıkılaşma yolunda kalça hareketlerimize başlayalım.

3.KALÇA ERİTEN BACAK EGZERSİZİ

Yan yatın,kolunuzla başınıza destek verin. Yukarıdaki dizinizi karnınıza kadar çekin(a). Sonra bacağınızı uzatın ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın (b). Başa dönün ve hareketi 1 dakika boyunca tekrarlayın. Daha sonra ters tarafa yatın ve diğer bacağınızla aynı hareketi 1 dakika boyunca tekrarlayın.

4.YUKARI TEKME

Ellerinizin ve dizlerinizin üstünde durun,kollarınızı kırmayın avuç içleriniz yerde olsun ve parmaklarınız ileriyi göstersin. Atabildiğiniz kadar yukarıya doğru tekme atın,bunu yaparken kalçanızı iyice sıkın. İki saniye tutun ve sonra bacağınızı yere bırakmadan göğsünüze doğru çekin.Egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlayın ve daha sonra bacak değiştirin ve  dakika daha yapın.

5. ESKRİM ADIMI

Ayaklarınız kapalı,ayak parmaklarınız ileriyi gösterir biçimde ,dizler hafif kırık, eller belde ayakta durun (a). Sağ bacağınızı kırarak atabildiğiniz kadar uzağa doğru bir adım atın bu arada arka bacağınızın dizini yerden 5-6 cm yukarda kalacak şekilde eğin- topuğunuz yerden kalkmalı(b). Ön bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Sol bacağınızla hareketi tekrar edin ve daha sonra bacaklarınızı değiştirerek egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlayın.

Ülkemizde nüfusun yarıdan çoğu fazla kilolu. Obezite, Güneydoğu Anadolu ve şehirleşmenin fazla olduğu Marmara’da yüksek oranda görülüyor. En az obezite görülen bölge  ise Ege. Geçen günlerde Türkiye Diyabet, Hipertansiyon, Obezite ve Endokrinolojik Hastalıklar Prevelans Çalışması’nın ikincisi yayımlandı. İlki 1997 de yapılan çalışmaya göre 13 yılda Türk kadının 6 kilo alarak ortalama ağırlığının 72 kilogram, Türk erkeğininde 7 kilo alarak ortalama ağırlığının 80 kilogram olduğu görüldü. Kadınların bel çevresi 80 santimetrenin altında olması gerekirken , Türkiye’de 93 santimetre. Erkeklerin bel çevresi ise 94 santimetrenin altında olması gerekirken, Türk erkeğinde ortalama 97 santimetre. Bu rakamlara bakıldığında Türkiye’nin fazla kilo sorunu olduğunu söyleyebiliriz.

Zayıflama isteği içersinde olan kişilerin beden kitle indeksi hesaplanır. Çünkü fazla kilolu olmakla obezite farklıdır. BKİ 25-30 arasındaysa kişi fazla kilolu demektir. Kişinin beden kitle indeksi 30 ve üzerindeyse obez kategorisine girer ve kişi önemli sağlık sorunuyla karşı karşıyadır ve derhal zayıflaması istenir.

Her yazımızda belirttiğimiz gibi dengeli, doğru ve düşük kalorili beslenme ile elbette kilo verilmesi ve sistemli zayıflama mümkün. Spor , harcanan enerjiye katkıda bulunarak kilo verilmesini kolaylaştırır. Ancak egzersiz, sadece spor salonlarında ağırlık çalışmak, koşmak, yüzmek değildir. Herkesin kendi yaşam tarzına uygun olarak yapabileceği egzersiz her zaman bulunabilir. Zayıflama sürecinde yaptığımız spor kalp-damar sağlığını arttırmak içinde çok önemli.En  basit olarak yürümek iyi bir egzersiz olarak kabul edilebilir. Asansör kullanmamak, alışveriş için yakındaki markete yürümek gibi günlük yaşantımızda kolayca uygulayabileceğimiz egzersizlerde zayıflama yolunda yararlar sağlayabilir.

Zayıflamak için elinizden geleni yapıyor ama zayıflama yolunda bir adım bile katedemiyor musunuz? Zayıflama ile ilgili gazetelerde ve internette her yöntemi deniyor ama gene olmuyor mu? O zaman ya kendinize özel bir zayıflama yönteminiz yok ya da okuduklarınızı yaşamınıza adapte edemiyorsunuz.

Kolay kilo vermenin en önemli ve birincil yolu vücuttaki yağ depolarının azaltılmasıdır. Zayıflama yolunda kişinin yaptığı en büyük hata sadece tartıda kilo verdiğini görmekten geçiyor. Oysaki; verdiği kilo yağdan mı, kastan mı, sudan mı gitmiş bunun çok iyi bilinmesi gerekir. . Öncelikle kaslarımızı sağlam tutmamız lazım. Bunun yolu da kasların ihtiyacı olan protein destekli beslenme ve spor. Günde 15 dakika ile başlayan ve arttırılan tempolu yürüyüş hem kilo vermenizi kolaylaştıracak hemde bazal metabolizma hızınızı arttıracak. Otururkende , dinlenme esnasında da metabolizmanız hızlanacak ve zayıflama mümkün olacak.

Aç kalarak yapılan diyetlerde verilen haftada 4-5 kilo kendinizi “zayıfladım “diye kandırmanıza neden olabilir. Kaybedilen kas ve vücut suyu olacağı için diyetin bırakılması ile birlikte kaybedilen kilo size iki katı olarak geri döner.

Kendinize uygun meşgaleler bulun. Dans etmek bunlardan biri olabilir. Kendinizi iyice tanıyın. Sizi yemeğe teşvik eden nedenleri bulursanız yemeğe saldırmak yerine bunu telafi edecek başka çözümler bulabilirsiniz.

Yapılan egzersizin zayıflamanıza yardımcı olmasının yanısıra moral ve psikolojik dengeleri sağlaması, kalp-damar sağlığı, hormon faaliyetleri açısından da çok değerli.

Sonuç itibari ile kolay kilo vermek için yapılacaklar basit;

Kaslarınızı güçlendirin. Ne kadar çok kas o kadar kolay zayıflama. Asla diyetteyim psikolojisine girmeyin. Evet yediklerinizden ayrı kalmayın ama her zamankinden az yiyin. Az ama sık yiyin. Günde 7 öğün. Kilo vermek için başkasına ihtiyacınız yok.  Net karar verin.

Zayıflama kararınızda büyük hedeflere yönelmeyin. Ayda 15 kilo yerine 5 kilo ile başlayın. Fazlası olursa bu sizi daha motive edecektir.

Zayıflamayı çok istemiş ve bunu başarmış kişilerin hayat hikayelerini mutlaka okuyun. Sizi çok motive edecektir.

Su içmeyi sakın unutmayın. Bazen vücut su ister ve biz bunu açlık olarak algılarız.

Tartıyı asla zayıflama da belirleyici olarak almıyoruz. Kaslar yağlardan daha ağırdır ama insanı ince ve çok fit gösterir.

Geçen mayıs ayında Polis Başmüfettişliğine getirilerek merkeze alınan Emniyet Müdürü Mehmet Salih Kesmez’in Adana’da kilolu polisleri zayıflamaları yönünde psikolojik baskıya maruz bıraktığı  ve kendilerini obez kategorisine soktuğu ifade edilerek soruşturma başlatıldı.

Adana Emniyet Müdürlüğü ve Çukurova üniversitesi işbirliği ile Mehmet Salih Kesmez’in talimatı ile aşırı kilolu polislerin sistemli zayıflaması için çalışma başlatıldı. Ancak bu durum polislerde zayıflama sendromuna dönüştü. Adana kadrosunda görevli 6 bin 987 polis mercek altına alınıp 578 polisin aşırı kilolu olduğu belirlenip derhal zayıflama programına dahil edildi.
Polislerin sağlıklı ve fiziksel olarak düzgün görünmesi için yapılan zayıflama çalışmasında  psikolojik baskı gördüklerini iddia eden bazı polisler, Başbakanlık İletişim Merkezi’ne Müdür hakkında şikayette bulundu. 182 polisin kilo veremediği için görev yerlerinin değiştiği, bazı polislerin hızlı kilo vermek için ilaç kullanıp sağlığını bozduğu iddia edildi. Bazı polislerin ise yaya devriyeye çıkartıldığı ileri sürüldü.

İddialar üzerine, Emniyet Genel Müdürlüğü’nce görevlendirilen polis başmüfettişleri, zayıflama programıyla ilgili soruşturma başlattı. Bakımyurdu Caddesi’ndeki Emniyet Müdürlüğü binasına gelen müfettişler, kilo vermesi için programa dahil edilen 9’u obez olarak değerlendirilen 578 aşırı kilolu personeli ifadeye çağırdı. Müfettişlerin talimatıyla ifade vermeye gelen polisler zayıflama uğruna yaşadıkları sıkıntıları anlatarak, “Mesleki tecrübe ve branş uygulaması dikkate bile alınmadı. Kilolu memurlar sokağa çıkmaya zorlandı. Listede adını görenlerin psikolojisi bozuldu. Kilo vermediği taktirde sürgüne gönderilme korkusuna kapılan bazı arkadaşlarımız, sırf zayıflayabilmek için ilaç kullanmaya başladı. Bu yüzden sağlığı bozulanlar oldu. Yuvaları dağılma noktasına geldi” dediği öğrenildi. Aşırı kilo sınırının altına inen ve zayıflama savaşını kazanan polislerin ise gömlek ve takım elbise ile ödüllendirildiği de kaydedildi. Müfettişlerin kilolu listesindeki tüm polisleri dinledikten sonra iddialarla ilgili rapor hazırlayacağı bildirildi.

Polisin zayıflaması sağlığının düzelmesi demek

Emniyet müdürüS alih Kesmez zayıflama programı ile yaptığı açıklamada ” Projeye başlarken, kilolu personelin zayıflatılmasını kendimiz için istemedik. Bu polislerin çoğunun bakmakta olduğu aileleri var. Aşırı kilo bir süre sonra sağlık sorunlarına neden oluyor. Bu nedenle birinci derecede kendi sağlıklarını düşünüyoruz. Tabii bu projenin bir ayağı olan devriye uygulaması, kentin huzuru açısından da büyük önem taşıyor. Bu sayede vatandaş, daha çok polisi görüp, kendini güvende hissedecek. Suç işlemeye hazırlananlar da buna cesaret edemeyecek. Eğer olur da suç işlenirse bu devriyelerimiz, diğer ekiplerden de yardım alarak bu sorunu çözecek.” demişti.

Yapılan araştırmalara göre yeni trend “uyku diyeti“. Bu diyet için tek ihtiyacınız yatak. Bu zayıflama yönteminde hiç yorulmadan , stres yapmadan zayıflamak, forma girmek, enerji toplamak ve en önemlisi mutlu zayıflama süreci geçirmek mümkün.

En Stressiz Zayıflama

Şu ana kadar duyduğunuz duyacağınız en harika, en kolay ve  stressiz zayıflama yöntemi bu. Çünkü yapılan araştırmalar uyuyarak zayıflamanın, kilo vermenin hatta sağlıklı kalmanın mümkün olduğunu gösteriyor, uzmanlarda şiddetle savunuyorlar. Bir anda kesilen yemekler, yasaklar yok. İyi uyku, gün boyu enerji seviyenizi dengede tutan yiyecekler yemeyi ihmal etmeyeceksiniz.

Uyku bozuklukları konusunda uzman olan Dr. Michae Breus, daha çok uyuyarak daha çok kilo verilebileceği tezini öne sürdü ve bu konudaki araştırmaları sonucunda bir kitap yazdı (The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep).

Breus araştırmalarda obez insanların normal kilodaki insanlara göre daha az uyuduğunu gösterdiğini söylüyor. Altı saatten az uyuyan kişilerin sabah şeker ihtiyaçlarının ve iştahlarının en yüksek seviyede olduğunu belirtiliyor. Ayrıca erken uyumayan ve yorgun insanların günde fazladan 220 kalori aldıkları belirlemiş. Dolayısı ile zayıflama yöntemlerinizi belirlerken mutlaka uyku düzenini de göz ardı etmemeniz gerekiyor.

Uyku miktarınızın kilonuzu etkilemesi kadar, ne yediğiniz de uykunuzu ve enerji seviyenizi etkileyebiliyor. Doğru yiyecekleri yemek ve yanlış olanlardan uzak durmak, uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı kolaylaştırıyor. Spor eğitmeni James Duigan, konuya farklı bir açıdan yaklaşıyor. Az uykunun neden olduğu kiloların, spesifik yağ blokları oluşturduğunu söylüyor; özellikle mide, kalça ve bacaklarda toplandığı tezini öne sürüyor. Öyleyse, ne yapıyoruz? Daha çok uyuyor, daha çok enerji veren yiyecekleri yiyor ve kurallara uyuyoruz.

Uyku kuralları

• Kendinize düzenlib ir uyku programı hazırlayın. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışın. Ortalama yedi saat uyumalısınız. Yapılan çalışmalar, kilo vermeye çalışan insanların 6-8 saat uyumaları gerektiğini gösteriyor.
• Öğlen ikiden sonra kafein almayın. Sabahları en sert kahvenizi içebilirsiniz ama öğleden sonra mümkünse sadece su için.
• Eğer geç saatte spor yaparsanız, uyumakta güçlük çekebilirsiniz. Egzersizi daha erkene alın.
• Uyumadan üç saat öncesine kadar alkol almayın, uykunuzu kaçırabilir. Bu özellikle de kadınlar için geçerli. Michigan Üniversitesi tarafından yapılan araştırmada, akşam alkol alan kadınların alkol alan erkeklere nazaran daha sık uykularının bölündüğü ortaya çıkmış. Kilo sorununun bayanlarda daha fazla olduğu yada diğer bir deyişle daha çok kafalarına taktıkları için zayıflama programında uyku daha önemli rol oynamakta.
• Her sabah 15 dakika güneş ışığından faydalanın. Bu sadece uyku hormonlarının şalterini kapatmaz, melatonin hormonunu ve uyku saatinizi de düzenler. Bir yandan D vitamini ihtiyacınızın bir kısmını da karşılarsınız. Böylece daha az yorulur, daha çok kilo verirsiniz.

Yeme kuralları

• Daima kahvaltı yapın. Bolca protein içermesine de dikkat edin. Beyazlardan ise uzak durun. Beyaz ekmek ve mısır gevreği, şeker seviyenizi aniden arttırarak enerji seviyenizi düşürür. Sabahları 5 gr protein (örneğin bir avuç içi kadar fındık) almak ise, uyanık kalmanızı sağlayan hormonları düzenler.
• Günde üç ya da dört öğün yemek yiyin. Porsiyonlarınız küçük olsun. Ancak son öğününüzü asla akşam 7′den sonraya bırakmayın.
• Eğer akşam mide gurultularından rahatsız olursanız ve acıkma krizine girerseniz, akşam 7 kuralını unutun. Yatmadan bir saat önce bir bardak süt ve iki yulaflı kek yiyin.
• Demirden zengin yiyecekler tüketin. Diyet yapanlar genellikle demiri az alırlar, fakat enerji için demir şart. (yüksek demir içeren yiyecekler; biftek, kuzu eti, kuru meyve, balık, yumurta)
• Akşam son yemeğiniz, az karbonhidratlı olmalı. Protein ve kalsiyum içeren yiyecekleri de tercih edin.

Her yaz karın bölgesinden, kalçasından, bacaklarından, kollarından rahatsız olanlar yazın gelmesi ile bilinçli ya da bilinçsiz zayıflama yöntemleri araştırırlar. Ve kendilerine yakın olan bir zayıflama yöntemine dahil ederler kendilerini. Şu an en revaçta olan bitkilerle zayıflama.

Bu nedenle, güzellik salonları,  zayıflamaya yönelik ilaçlar, çaylar ve daha niceleri zayıflamak isteyenlerin hizmetine sunuluyor. Ancak artık, aktarların ve doğal ürün satan marketlerin müşterileri kendi tercih ettikleri bitkilerden oluşturdukları çayları hazırlayıp içiyorlar.

Kimi tadını sevdiği ve yağ yaktığını bildiği bir otu, bir başka ter attırıcı ot ile birleştiriyor. Kimi ise zararsız olduğu kanıtlanan beş, altı çeşit otu demleme yöntemiyle  içmeyi tercih ediyor. Biz de bu haberi yaparken aynı bilgiden yola çıktık. Çünkü bir arkadaşımızın yakını bu tür bir bitki karışımından oluşturduğu çaylarla iki ayda 5 kilo verdiğini söylüyordu. Acaba  bu  ne kadar mümkündü, karışımların zararları olabilir miydi?

Uzun yıllar doğal ürünler satan Elek Gıda Doğal Ürün Marketi sahibi Hatice Yeni ; bayanların artık hazır bitki çayları yerine kendi hazırladıkları karışımları tercih ettiklerini belirtti. Bitkilerle zayıflama yönteminin her dönem geçerli olduğunu özellikle biberiye, funda, rezene, kiraz sapı, mısır püskülü karışımından oluşan çayın toksin arttırıcı ve idrar sökücü özelliği olduğunu belirttti. Funda ve biberiye bitkisinin ise kandaki yağları yakma özelliğine sahip oldukları için tercih edildiğini ifade etti.

Bitki çaylarının asla kaynatılmaması gerektiği , kaynamış suyun içinde 10 dakika bekletilmesinin yeterli olacağı belirtiliyor. Ve zayıflamak için yapılan bitki kürlerinin 2 ay kullanıldıktan sonra 1 ay ara verilmesi gerektiği belirtildi.

Yeditepe Üniversitesi Farmakoloji Anabilim dalı Başkanı Prof. Dr. Mehveş Ece Genç ise bitkilerin içeriğinde pek çok kimyasal bulunabileceğine dikkat çekiyor ve “bir ilaç haline getirilmedikleri için bitkilerin içindeki bu maddelerden biri sağlığa zararlı olabilir. O nedenle çok içmemek lazım. Bitkidir, doğadandır diye rahatlıkla kullanmak yanlış olur” diyor.
Genç, binlerce aktif kimyasal barındıran bitkiler ancak saflaştırıldığında sonuçtan emin olunabileceğini belirtiyor. Genç’e göre; kiraz sapı suyu gerçekten zayıflatıyor olabilir ama buna rağmen çok fazla içmemek ve hatta az miktarda alıp sonuçlarına bakmak lazım demiştir.

Bursalı kebapçı Samet Tamer arkadaşları fazla kiloları ile dalga geçince zayıflama kararı aldı ve 3 ayda 33 kilo vererek herkesi şaşırttı.3 ayda 104 kilodan 71 kiloya inen Samet Tamer zayıflamak isteyen herkese istenirse zayıflanabileceğini gösterdi

Arkadaşlarının kendisi ile dalga geçmesini bir türlü hazmedemeyen Tamer her şeyin karar vermekten geçtiğini ,ne zaman ki; zayıflama kararı aldığını o zaman hızlı bir şekilde kilo vermeye başladığını belirtti. Tamer” sadece karar vermek değil önemli olan uygulamaktı. Zayıflama kelimesi beynimde her an dolaşıyordu. Kendime bir zayıflama yöntemi bulmalıydım. Hareket en etkili zayıflama yöntemi idi. Bende ilk olarak yanımda çalışan çırağın sorumluluklarını alarak başladım işe. Sanayi sitesindeki esnafın siparişlerini motorsiklet yerine koşarak götürmeye başladım. Ekmek, şeker ve tuzu olabildiğince az kullanmaya başladım. Kendime hazırladığım bir zayıflama karışımım vardı. Funda yaprağı, meta, biberiye, kekik ve yeşil çay bulunan karışımı içecek olarak hazırladım ” dedi.

Kebapçı olmasından dolayı biraz zorlansa da ızgara yiyecekler tüketmeye devam etti. Hayatından özellikle hamur işlerini, makarna ve pilavı çıkartarak başladı zayıflama programına. Ve en önemlisi saat 18.00 dan sonra yemek yemeği kesti.

Zayıfladığımı Görmek Motive Ediyor

Esnafın sanayi tipi tartısında her gün tatıldığını ve gram gram kilosunun gittiğini gördükçe motivasyonunun hep tazelendiğini belirtiyor.  Herşeyin beyinde başlayıp beyinde bittiğini söyleyen Tamer” Arkadaşlarımın kilo ile dalga geçmesi bende büyük bir zayıflama hırsının oluşmasına neden oldu. Bilinçli bir şekilde kendime bir zayıflama yöntemi seçtim. Bitki çayları ile desteklediğim zayıflama programımda tuz, şeker ve unu çok azalttım.  Her ne kadar işim mangalın önünde olsa da önemli olan zayıflamaya beyinde başlamak. 1,62 boyunda 104 kilo olduğum göz önüne alınırsa bir an önce diyete başlamalı ve kilo vermeliydim.

Hedef 62 Kilo

Tamer diyetinin hala devam ettiğini 62 kilo olana kadar kilo vermeye devam edeceğini ve daha sonra da artık olabildiğince yemek alışkanlığını yaşam tarzı haline getirmeye çalışacağını belirtti. Zayıflama adına yaptığı her yöntemi facebookta paylaştığını da ekledi.

Gün içinde hareketsizlikten dolayı yağlanma olabileceğini belirten uzmanlar iftardan 1-1,5 saat sonra 45-60 dakikalık tempolu yürüyüşün hem sağlığınız hemde kilonuz için çok etkili olacağını belirtmekteler.

Ramazanda genel olarak toplam öğün sayısının sınırlandığını, ancak buna karşın öğünlerdeki yiyecek çeşidi daha fazla olmakta. Ramazanda ideal beslenmenin öğün sıklığının normal hayata yakın şekilde uygulanması ile sağlanabileceğini söyledi. Gündüz 16 saat tutulan oruç demek; gündüzün geceye adaptasyonu demek.16 saatlik açlık demek kan şekerinin düşmesi demektir. Sahura da kalkılmadığında kan şekerinin düşüşü günün erken saatlerinde başlar ve daha düşük değerlere ulaşır. Bu nedenle az ve sık beslenme ilkesi kan şekerini dengelemek için mutlaka uygulanmalıdır. Öğünler, sahur, hafif iftar, akşam yemeği ve ara öğün olarak yapılmalıdır.

Sahura kalkıldığında uzun süre tok tutacak ve kan şekerinde ani değişiklik yaratmayacak besinler seçilmeli. Sahurda çok tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin olabildiğince az yenmesi, kıymalı sebze yemekleri, tahıl çorbaları, kepekli ekmek, az tuzlu peynir, meyve ve bol su tüketimine özen gösterilmesi gerekir. Ayrıca çalışma temposu yoğun ve fiziksel güç gerektiren işlerde çalışan kişilerin sahurda su alımlarına dikkat etmeleri gerekir.

Ramazan’da kilo almamak için

Ramazan’da beslenme şeklinde dikkat etmemiz gerekn hususlara gelince;

• İftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle mide doldurulmamalı. Çünkü, ani mide gerginliği hem tansiyon yükselmesine hem de insülin gibi kan şekerini dengeleyen hormonların hızlı salgılanmasına yol açıyor. Yemeğin mutlaka, azar azar ve iyi çiğneyerek yenilmesi gerekiyor.

• Yemeklerin seçiminde çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınılmalı. Bunların yerine hazmı kolay, mide-barsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve selüloz içeren sebze, meyve ve kepekli ekmek tercih edilmesi tavsiye ediliyor.

• İftarın çorba ile açılması ve bir süre ara verdikten sonra yemeğe geçilmesi öneriliyor. İftara su, çorba, peynir, zeytin, hurma veya kuru kayısı ile hafif başlayarak, iftara geçilmesi gerekiyor. Bağırsak problemi olanlar, çorbalarına doğal lif ilave edebiliyor ya da kepekli ekmek tüketebiliyor.

• Yemek sonrası yenilecek tatlıların, hamurlu ve kızartma şeklinde değil daha çok sütlü tatlılar olması öneriliyor. Ramazanın simgesi haline gelen güllaç, bu dönem için en uygun tatlı olarak gösteriliyor. Haftada 1-2 kez sütlü tatlı yenilebileceği belirtilirken, tatlının yemek üzerine değil iftardan 1-2 saat sonra yenilmesi gerektiği vurgulanıyor.

Ramazanda tutulan oruç bir zayıflama yöntemi olarak görülmemeli. Sonuç olarak yukarda yazılı ayrıntılara dikkat edilirse bu ayı zayıflayarak çıkarmak elden değil. Sadece diğer yazılarımızda ifade ettiğimiz üzere metabolizma hızıdır zayıflamaya yön veren. Yapılacak olan öğünleri akşama göre ayarlamak ve midemizi fazla doldurmadan az ama sık yiyerek hem sağlıklı bir şekilde orucumuzu tutmak hemde zayıflamak.

Bugüne kadar bir çok diyet ve detoks programı deneyen Seki, eski formuna kavuşabilmek için bir çok Hollywood starının  tercih ettiği bir zayıflama yöntemine başladı. Raw Food  denilen bu zayıflama yönteminin içeriği tümüyle çiğ sebze yenmesi. Et ve et ürünlerini kesinlikle hayatınızdan çıkarmanızı gerektiren bir diyet, zayıflama ve sağlıklı beslenme programı.

Deniz Seki’nin kebap sevmesi ve ete olan düşkünlüğü bilmeyenimiz yok.  Şimdiden Deniz Seki’nin bu zayıflama yöntemini ne kadar devam ettireceği  kulislerde tartışılmaya başlandı. Evine özel olarak gelen çiğ sebzelerle beslenmeye başlayan seki’nin bir günü 40 tl. Yaptığı bu diyetle iki haftada iki kilo verdi. Ramazan da da bu şekilde programına devam edeceğini belirten sanatçının yemekleri gene özel olarak evine gelecek. İftar box programı adını verdiği  beslenme türünde iftar yemeği, tatlılar, atıştırmalık krakerler, sahur yemeği ve içecekler bulunuyor.

Raw food zayıflama yönteminde amaç tümüyle çiğ sebzelerle beslenme. Yiyeceklerin 117 derece Fahrenaytta (47 santigrat derece) besin değerlerinin kaybolduğuna bu yüzden çiğ yada canlı yenmesi gerektiğine inanılan bir çeşit sağlıklı beslenme akımı.  Çiğ veganlar ve çiğ vejeteryanlar diye kendilerini şimdiden ayırmış durumdalar. Çiğ veganlar süt ve süt ürünlerini hiç bir şekilde kullanmıyor. Çiğ vejeteryanlar ise; diyetlerinden eti, balığı kümes hayvanları çıkarmış durumdalar. Çiğ veganlardan farkları  onların yemediği yumurta, süt ve balı yemeleri. Blender vazgeçilmezleri. Oldukça fazla çiğ sebzelerin suyunu sıkıp içiyorlar.  Bu akımı benimseyen ve uygulayanların raw foodist diye anıldığı yöntemde  pişirmek kabul görmüyor. Hollywood yıldızları arasında Demi moore, Uma Thurman, Natalie Portman çiğ beslenerek hayatlarını devam ettirme kararı alanlardan.

Peki ne yapacağız? Özellikle yazı yaşadığımız şu günlerde kesinlikle bir zayıflama hedefimiz olmalı. Bir planımız olmadığında yazın boş zamanlarını  bir yere uzanarak , televizyon yada bilgisayarın önünde geçirmek kolay. Oysaki amaç zayıflamak yada formunu korumaksa şartlarımızın elverdiği ölçüde daha fazla yüzmek, yürümek , bisiklete binmek gibi hedefler koymak gerekmekte. Hayatımızda yapacağımız basit bir kaç değişiklikte hedef,  zayıflamak olsa bile, belirli bir saatte kalkmak ve aynı saatlerde ara ve ana öğünleri yemek, farkına varmadan size özel bir” yaşam tarzı”nın oluşmasına vesile olur.

Kesinlikle hayatınızda meşguliyetleriniz olmalı. Hiç bir şey yapmadan sadece kendimizi dinlersek yaşamımızdaki boşluğu dolduran abur cuburları yemek, bize herşey gibi gelir. Zayıflamada yaşam tarzını yakalarken aslında tüm hayatımızı düzene koyabiliriz. Kendimize koyduğumuz her yeni plan yeni alışkanlıkların kazanılmasına neden olur.

Özellikle yaz mevsiminde aklımızda olan tek şey tatil planlarıdır. Herşey dahil tatiller hem avantaj hemde dezavantaj olarak karşımıza çıkabilmekte. Kilo sorununuz yoksa ve zayıflama hayali kurmuyorsanız tatilde doyasıya yemek muhteşem. Ama kilo vermek gibi bir dedimiz varsa, herşeyi yemek demek, basen, göbek ve kalçanın hızla büyümesi demek. Peki ne yapacağız?

Her alacağınız porsiyonda önce düşünün. Aldığınız kiloları vermek için , kendinizi egzersiz aletinin üzerinde ya da sahilde koşarken, ter atmaya çalışırken gözünüzün önüne getirin. Ne kadar zor değil mi? Oysaki kilo almak çok kolay vermek ise bir felaket.

Yazı avantaja çevirmek için öncelikle metabolizmamızı hızlandırmak önceliğimiz olmalı. Su hayatımızda olmalı. Meyve ve sebzeye daha ağırlık vermeliyiz. Hatta gerekirse her gün yapacaklarımızı bir gün önceden kağıda dökmeliyiz. Plan çerçevesinde yapılan zayıflama her zaman başarılı olmuştur. O yüzden hemen kendimize bir zayıflama programı yapalım. Gözlerinizi kapatın ve kendinize uygun bir program hazırlayın yada bu konuda güvendiğiniz birinden destek alın. Olması gereken tek şey zayıf kalabilmek için önceden planlanmış strateji.