Türk toplumu olarak rahatımıza düşkünüz. Ve sporla ne yazık ki küçük yaşlarda tanışmadığımız için alışkanlıklarımız arasına girmiyor. Bu da ilerki yaşlarda kilo olarak kendini gösteriyor ve bir zayıflama çabası sürüp gidiyor. Bir de yemek düzensizliği eklenince obez bir toplum olma yolunda hızlı ilerlemekteyiz. Kilo ve hareketsiz bir yaşam selüliti de beraberinde getirmekte…

20′li yaşlardan itibaren büyüme tamamlandığı için diyet yapılabilmekte. Bu yaşlarda kaslarda fazlalık ve metabolizma hızının yüksek olması kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Ancak yaşla birlikte metabolizma hızının yavaşlaması vücut suyunun ve kasın azalması ile olmakta. Bu sebepten dolayı da zayıflama daha da güçleşmekte.

Selülitle savaşta neler yapmalıyız:

1. Ananas içersindeki bromalin pigmenti sayesinde , düzenli kullanıldığında yağ yakımını hızlandırdığı ve selülite engel olduğu bilinmekte.
2. Yapılan araştırmalar greyfurtun da hem zayıflamaya hem de selülite iyi geldiğini göstermekte.
3. Günde 2 kupa içilen yeşil çayında metabolizmayı hızlandırdığı ve akabinde zayıflamaya etkisi bilinmekte.

Öte yandan Türk insanının zayıflama sürecinde ekmeği tümüyle kesmesi, yeterli kahvaltı alışkanlıklarının olmaması, su tüketimlerinin yetersiz olması, Açlık süresinin 3 saatten fazla olması, gece yenilen fazla meyve alışkanlıkları  yapılan yanlışlar arasındadır.

Doğru beslenerek verilen kilonun selüliti engellediği bilinmekte. Dolayısı ile diyet sürecinde enerjinizi korumak amacı ile ; probiyotik yoğurt, fındık-ceviz, kefir, ayran, taze meyve, yumurta, çavdar ekmeği yenilmesi doğru olacaktır.

Merak edilen diğer bir konuda alkol alımının kilo ve selüliti arttırdığı. Alkol tüketimin kadınlarda 1 birim erkeklerde 2 birim alınması gerektiği. 1 birimden kastımız 1 şişe bira, 1 kadeh şarap, 1 tek rakı.En düşük kalorili içecekse şarap olduğunu söylemeliyiz.

Aşağıda bazı alkollü içecekler ve kalorileri:

33 cc  bira: 170 kalori

1 Duble rakı: 250 kalori

1 Duble votka: 270 kalori

 Duble viski    : 138 kalori



Spor yapmanın önemini zaten biliyorsunuz. Ne kadar çabuk başlarsanız faydasını o kadar çok hissedersiniz.

Mazeret YOK!

Genellikle fiziksel aktivitelerde bulunmamak için bir sürü nedenimiz olur: çok fazla efor harcamamız gerekmektedir, eğlenceli değildir, zaman kaybıdır… Ama aslında hareketlenmek kendi iyiliğimiz içindir ve mükemmel hissetmemizi sağlar. Bu yüzden mazeret uydurmayı bırakıp, en iyisi hemen HAREKETE GEÇMEK.

Spor Yapmanın Büyük Avantajlarından Yararlanın…

Sizi Motive Ederek Başlayalım:

Daha enerjik hissetmek mi istiyorsunuz?

Özgüveninizi pekiştirmek mi istiyorsunuz?

Daha zayıf bir vücuda sahip olmak mı istiyorsunuz?

Daha güçlü olmak mı istiyorsunuz?

Daha genç mi görünmek istiyorsunuz?

Genel olarak daha sağlıklı mı olmak istiyorsunuz?

Evet.Evet.Evet: Tabiî ki istiyorsunuz!

Sporun faydaları, sayılamayacak kadar fazladır. Daha fazla enerji, daha fazla etkin olabileceğiniz bir çok şey için örneğin; aileniz, hobileriniz için zaman ayırabileceğiniz anlamına gelmektedir.

Devamlı yapılan sporun en önemli faydalarından biri, stresi önemli ölçüde azaltabilmesi ve en önemlisi zayıflama sürecinde ve zayıflama olayı gerçekleştiğinde bile devam edilerek formunuzu koruyabilmenizdir.

Yapmanız gereken şey, günde 30-60 dk. boyunca spor yapmanızdır. Vücudunuzda yüksek miktarda salgılanacak olan endorfin (mutluluk hormonu) yaptığınız sporun ikramiyesi olacak ve kendinizi muhteşem hissedeceksiniz!

Zinde olmak ve zinde kalmak, sadece 30-60 dk. lik süre boyunca değil, tüm hayatınız boyunca sizi mutlu eder.

Ve Daha Fazlası…

Spor yaparken vücudunuza aşağıda belirtilen maddeleri doğru bir şekilde depolamalısınız:

Ana enerji kaynağınız olan karbonhidratlar

Kas gelişimi ve onarımı için esas olan proteinler

Eklemlerin esnek olmasını sağlayan ve kalp sağlığını destekleyen temel yağ asitleri(EFA)

Bağışıklık sisteminizi destekleyen ve egzersiz sonrası iyileşmeyi sağlayan antioksidanlar

Susuzluğunu gideren su

Rutin yaşamınıza yeni bir alışkanlığınızı, düzenli egzersizi ilave edin. Hangi tür egzersizi ilave ederseniz edin. Hangi tür egzersizi seçerseniz seçin, bunun eğlenceli olmasını sağlayın. Eğer sıkıcı gelirse, faydalarını hissetmeden sıkılır ve bırakırsınız!

Zinde, sağlıklı, formda bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, o halde her gün spor yapın, zayıflama yolunda önemli bir adım atın.

Beslenme alışkanlığınızı değiştirerek yapacağınız ufak tefek değişikliklerle bile günlük aldığınız kaloriyi belli oranda azaltacak ve bu küçük değişiklikler bile vücudunuzun toparlanmasına ve zayıflamanıza neden olacaktır.

Peki zayıflamak için  neler yapabiliriz?

1. Kahvenize krema yerine yağsız süt ekleyin.
2. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini yemeyi tercih edin. Kabuklu yenebilen meyveleri kabukları ile yemeği tercih edin.
3. Ekmek tüketirken tam tahıllı, kepekli ,light olan ekmekleri tercih edelim. Hem tok kalmanıza, hem de zayıf kalmanıza adım atmanıza vesile olur.
4. Tost ve sandviç alırken ekstra yağ sürdürmeyin.
5. Kızartma yerine ızgara, haşlama, közleme vb yöntemlerle pişirilmiş besinleri tüketin.
6. Kahvaltıda poğaça yerine tost veya esmer ekmekli sandviç tüketmeniz %50 daha az yağ almanızı sağlayacaktır. Zayıflama sürecinizde size çok yardımcı olacaktır.
7. Yumurtayı yağsız omlet, menemen şeklinde veya haşlayarak yiyin.
8. Mümkün olduğunca az yağsız  hatta az yağlı  peynir kullanın.
9. Sandviçinizde mayonez yerine hardal kullanın.
10. Şeker yerine tatlandırıcı kullanın. Özellikle bitkisel tatlandırıcıları kullanın.
11. Yiyecek alışverişine tok çıkın. Kilo vermek ve zayıflama programına başlamış kişilerin mutlaka tok karnına alışverişe çıkması olmazsa olmazlardandır.
12. Kurabiye yerine diyet bisküvilerden yiyin.
13. Besinleri 2 kat daha çiğneyin ve yemek sürenizi 2 katına çıkarın ki tokluk hissinizin beyne gitmeye zamanı kalsın.
14. Salatanıza kalorisi yüksek soslar yerine limon, nar ekşisi , sirke ekleyin veya tercihan 1 tatlı kaşığı zeytinyağı  ile lezzetlendirin.
15. Birlikte tüketmeden hoşlanacağınız her besinin üzerine tarçın ekin böylece kan şekeri düzeniniz bozulmayacaktır.
16. Pizza veya makarna yemek istediğinizde sebzeli veya peynirli ilk tercihiniz olsun.
17. Her yemek aklınıza geldiğinde öncesinde 1-2 bardak su için(malum insanoğlu susamakla acıkmayı ayırt edemiyor)
18. Akşamları atıştırmalık birşeyler arıyorsunuz ve çerezsiz olmaz diyorsanız , leblebi hem doyurucu hem oyalayıcı hemde düşük kalorili.
19. Alkolü seviyorsanız, en düşük kalorili olanlar bira ve şarap…
20. Hamurlu tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin.
21. İçeceğinizi pipetle için. Daha yavaş ve az içmenizi sağlayacaktır.
22. Günde 2 fincan içilen yeşil çayın düzenli kullanımda metabolizmayı hızlandırdığı bilinmekte. Yazın içine eklenen buz ve nane ile çok daha muhteşem bir içecek haline gelebilir.

Devamı için tıklayınız…

“Diyabeti Nasıl Yenilgiye Uğratabilirsiniz?” kitabı ile hayatımıza giren Dr.David M. Nathan’a göre yalnızca diyet yaparak kalıcı ve istenilen bir zayıflama sağlanamaz. Yapılması gereken şey zayıflama yolunda beslenmenizi denetlemek ve planlamayı öğrenmek.

Genellikle zayıflama isteği içersinde olan kişilerde neyi ne zaman yediklerinin bir ölçüsü yoktur. Dr. Nathan kitabında  zayıflama da nasıl yediğiniz, neden yediğiniz, ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz şeklinde özetlediği beş soruya yanıt vermeniz isteniyor.

Kilo verme konusu   diyet yaparak denenen kısa süreli bir irade testi değil uzun süreli bir sağlık taahhüdüdür. Ve bu verilen taahhüt her şeyden önce diyet anlayışını terk etmeyi gerektirir. Zayıflama isteğinde olan kişiler için “diyet” sözcüğü kalıcı olarak kilo vermeyi çağrıştırmıyor. Diyet bizde uzun dönemde sağlığımızı düzeltecek uzun vadeli bir yaşam değişkliğinden çok yaşamınıza geçici olarak sokulmuş bir unsur hatta başka bir deyişle geçici olarak kullanılan bir baş ağrısı ilacı gibi…

Zayıflama isteği ile diyete giren kişilerde, diyet kelimesi ;bir şeylerden mahrum olma duygusu ve bir gün  bırakacağınız fikri ile sürdürdüğünüz bir şeymiş hissi veriyor. Oysaki; beslenmeniz ve duygularınız ancak yaşam tarzınızı değiştirdikten sonra tatmin edici bir hale geliyor.

Dr. Nathan’ın soruları

• Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeye ve daha aktif olmaya hazır ve istekli misiniz?
• Haftada yarım kilo ile 1 kilo arası zayıflamaya yönelik mantıklı bir zayıflama beklentiniz var mı?
• Yaşam koşullarınız (ev,araba ,işyeri) başarınıza destek olmaya mı, yoksa baltalamaya mı daha elverişli?
• Zehir saçan bir dünyada beslenme planınız nedir?
• Kendinizle yaptığınız konuşmalar zayıflama çabalarınıza yardımcı oluyor mu, yoksa zararlı mı?
• Kendinizi mahrumiyet duygusu içinde değil, tatmin olmuş hissedecek şekilde sağlıklı beslenmeye hazır mısınız?
• Duygusal açlıktan çok fiziksel açlığınızı gidermek için yemek üzerinde odaklanmaya hazır mısınız?
• Duygularınızla baş etmek için bir şeyler yemenin dışında yöntemler geliştirmeyi istiyor musunuz?
• Zayıflama yolunda önünüze etkili hedefler koyuyor musunuz?
• Kilonuzu, aktivitenizi ve harcadığınız gıdaları izleme altına almaya hazır mısınız?
• Zayıflama başarısı için önünüzdeki engelleri geçmek  için problem çözme becerilerinizi devreye sokmak istiyor musunuz?
• Düzenli hesap verdiğiniz bir diyetisyen, kişisel eğitmen ya da program var mı?
• Kişisel destek ağınızı belirlediniz mi?
• Hataların yaşam biçimi değiştirme sürecinin parçası olduğunu kabullendiniz mi; bunları düzeltmek için bir plan üzerinde çalışmaya niyetli misiniz?
• Diyet anlayışından kurtularak sağlık amaçlı alışveriş yapmaya ve pişirip yemeye başlamaya hazır mısınız?

Herşeyin kalorisinin arttığı yada arttırıldığı günümüzde zayıflamak istiyorsanız  yada sağlıklı kalmak için tercih ettiğiniz zayıflama yöntemi her ne olursa olsun önce tabağınızı dörde bölün aynen  dört yapraklı yonca gibi. Ve zayıflamaya başlayın. Nasıl mı?

Yediğimiz porsiyonların miktarları arttıkça bel çevresi genişliyor. Zayıflama programınızda başarıya ulaşmak için öncelikle porsiyon kontrolünü öğrenmeniz gerekir. Yemekler için küçük tabak, salatalar içinse  büyük tabak kullanılması gerekiyor. Yiyeceklerin boyutları yani miktarları arttıkça kalorileri de doğru orantılı olarak hızla artar.

ABD verilerine göre , 20 yıl önce kızarmış patatesin kalorisi 210 iken şimdi 610 kalori. Aynı şekilde bir hamburger 333 kalori iken şimdi 590 kalori. Gazlı içecekler 85 kaloriyken şimdi 220 kalori , patlamış mısır 270 kaloriyken şimdi 630 kalori. Sonuç itibari ile aldığımız kalori ve şekerin çoğunluğu kendi isteğimizle ama farkında olmadan aldığımız hazır yiyeceklerden geliyor. Özellikle yapılan zayıflama hatalarının en büyük nedeni budur. Yapılan araştırmalar günlük alınan kalorinin nerdeyse yüzde 67′sinin bu gıdalardan kaynaklandığını gösteriyor. Dolayısı ile sağlıklı beslenme, sağlıklı zayıflama, ve yaşam için seçimlerinizi doğru yapmanız çok büyük önem taşıyor.

Aldığınız Ürünlerin etiketlerini okuyun

Çoğumuz aldığımız gıda maddelerinin etiketlerinde sadece son kullanma tarihlerini bakıp, diğer kısımlarını göz ardı eder ve alışverişi tamamlarız. Oysa ki; doğru seçimler için tüm etiket bilgileri gözden geçirilmeli. İçeriğindeki besin etiket açıklamaları, kalori değerleri, porsiyon miktarı, günlük alım yüzdesi, vitamin ve mineraller, diğer besin öğelerive yağ yüzdesinin dikkatli incelenmesi gerekir. Besin etiket bilgilerinin en üstünde porsiyon miktarını görebilirsiniz. Porsiyon miktarı bize yediğimiz besinin gramajını ve bu garamaja bağlı olarak yapılan analizler sonucunda da ortaya çıkan besinsel değerlerini gösterir. Bu arada paketlerin üstündeki bir çok etiket bilgisi, porsiyon miktarına göre düzenlenmiştir. Ancak aldığınız besinin gramajı daha yüksek olabilir. Örneğin bir paket cips, bisküvi yada çikolata yediyseniz , üzerinde yazan kalori ve diğer besinleri 3 kat daha fazla aldınız demektir. Ama paket üstünde sadece 1 porsiyon değeri yazmaktadır oyüzden seçim yaparken dikkatli olmakta fayda var.

Dışarda yada evde genelde püre, kızarmış veya haşlanmış patates, pilav, makarna vardır. Eğer yanında ekmekte yemek istiyorsanız ve zayıflama hayali içersindeyseniz vaya kilonuza dikkat etmek istiyorsanız bunlardan vazgeçmeniz gerekir. Hepsinin karbonhidrat grubunda yer aldığı düşünülürse. Tabağınızı dört yapraklı yonca gibi görün ve dörde bölün ve zayıflayın. İki parçasını salata ve sebze ile , bir parçasını et-tavuk-balık ile kalan parçasını ise tahıl grubu ile dengeleyin.

Ece aksoy’la sabah gazetesi yazarlarından Melis Çalapkulu’nun yaptığı söyleşi de; Ece Aksoy    diyet yapmadığını sadece hayatından patates, yağ, un, pirinç ve şekeri çıkardığını belirtti. Zayıflama kararını verip diyete başlamanın insana baskı yaptığını, yaşamdan vazgeçirdiğini ve kişinin  çok zor kilo verdiğini ifade etti.

“Zayıflama kararını aldığımda asla diyetteyim psikolojisine girmedim. Yemeklik malzeme toplamak için bütün Türkiye ‘yi  dolaşıyorum. Geçen sene Kütahya’ya haşhaş bakmak için gittiğimde kaldığım odadaki aynaya baktığımda kendimi tanıyamadım. Ve hemen o gün karar verdim zayıflamaya. Sadece dostum sandığım patates, pirinç, şeker ve yağı hayatımdan çıkardım”.

Ece Aksoy’un Zayıflama Menüsü

“Sabahları istediğim kadar üzerine limon sıkılmış zeytin yerim yanında da kızarmış iki dilim ekmek. Eğer canım çok isterse domates ve salatalık. Arada bir yumurta sabah kahvaltıma ekliyorum.  Öğle yemeğinde sebze yiyorum. Patlıcan hariç diğer sebzeleri yağsız yiyorum . Çünkü yağın lezzet kattığı tek sebze patlıcan.  Ayrıca zayıflama isteğiniz varsa ve buna karar vermişseniz yediğiniz herşey size daha tatlı geliyor. Çok kriz anlarında canım pilav isterse yiyorum. Asla diyetteyim psikolojisine girmiyorum. Ayrıca ben içki içerek kilo verdim. akşamları yiyerek içki içemem. Dolayısı ile kiraz ve erik ve bir iki kadeh rakı. Zaten onlar tıkıyor. sonrasında da arkadaşlarım gelirse onların tabaklarından aldığım  1-2 köfte tadımlık”.

22 kilo verince yaşam tazında değişiklik oldu mu?

” Öncelikle hareket kabiliyetim arttı. Ayakkabılarımı kendim rahatlıkla bağlayabiliyorum. Çok mutlu ve çok iyi hissediyorum. Yukarda belirttiğim gibi zayıflamaya karar verdikten sonra ve beslenme düzenimi oturttuktan sonra doktora gittim . Tahlil yaptırdım. Yüksek olan bütün değerlerim şeker, kolesterol  hepsi normalin altına düştü. Herşeyin ötesinde tartının üzerine çıkıpta farkına varmadan kilo verdiğinizi görmekle , endorfin öyle bir salgılanıyor ki, ne aşk ne meşk , hepsi havada kalıyor. Kilo vermek için bir spor salonuna gitmedim. ama hareketsiz de kalmadım. Zaten  her gün çarşı pazar dolaştığım için yürüme sporunu layikiyle gerçekleştiriyorum”

Sonuç olarak hangi yaşta olursanız olun fit ve sağlıklı bir vücuda her zamn sahip olabilirsiniz. size özel bir zayıflama yöntemi ile bunu başarmak çok kolay.

Zayıflama yöntemi olarak sporu seçen ve kendisini zayıflamaya iten nedenin sağlık sorunları olması sebebi ile kilo verme işini sistemli olarak yaptığını belirten çakıcı artık mutlu. Dört yıl önce hamilelik sonrasında 98 kilo olan ve artık yürümekte zorlanan Çakıcı eşinin yönlendirmesi ile spora başladı. Haftada 3 gün 1,5 saat spor yapan ve bunu diyetle destekleyen Zonguldaklı ev hanımı, zayıflama azmi ile herkesi şaşırttı. Zayıflamasında sporun çok etkili olduğunu , asla zayıflama sürecinde sıkı bir diyet uygulamadığını ,sadece kilo aldıracak yiyeceklere dikkat ettiğini ifade etti.  Zayıflamak isteyen herkesin isterse sporla, yapacakları uygun bir diyet ve su ile kilo vermeyi başarabileceklerini söyledi. Çakıcı” 4 ay sonra 30 kilo vermiştim bile. Daha sonra 3 aylık süreçte ise daha yavaş kilo verdim. 7 ay sonra 60 kiloya düştüm. Şu anda çok iyiyim. Artık kot pantolon giymeye başladım. Kiloluyken bedenime göre bulup giyemiyordum. En büyük hayalimdi kot pantolon giyebilmek” dedi.

Zayıflamak isteyipte zayıflama yolunda aşama kaydedemeyen kişiler için zayıflamayı neler etkiliyor buna bakalım. Bizim bazal metabolizmamızın yüzde 70’i genetik yani aileden gelen DNA kodlarımızla belirlenir. Geriye kalan yüzde 20’si spor ve egzersizle, geriye kalan bölümü ise vücutsal işlevlerle oluşur ve yüzde 100′ü tamamlanır. Sporun önemi burada ortaya çıkar. ilk olarak spor bazal metabolizmayı hızlandırır ve kişinin zayıflamasına çok büyük yardımı olur. İkincisi ise yukarda belirttiğimiz %20 lik kısımla, hareketle tükettiğimiz enerji miktarını arttırır ve dolayısı iki ayrı yolda metabolizmayı etkiler.Bazal metabolizma hızı artan kişinin zayıflaması diğer kişilerden daha fazladır. Peki bazal metabolizma nedir?

Bazal Metabolizma nedir?

Bazal metabolizma bir insanın istirahat halinde günlük yaşamını idame ettirebilmek için ihtiyaç duyduğu minimum kaloridir. Peki bizim kilo vermemizi engelleyen nedir?

Bütün olay sabah uyandığımız zamandan yattığımız zamana kadar geçen sürede yediklerimiz ve içtiklerimiz. Zayıflamak isteyen kişilerin en büyük hatası zayıflama hayali ile bütün gün aç kalarak dolaşmaları. Sabahtan beri çok düşük kalori alan bir insan vücudundaki şeker depolarını tüketir ve kalori ihtiyacını karşılamak için kaslarını kullanmaya başlar. Bir miktarda yağ yakar. Ancak akşam saatlerinde hipoglisemi başlar ve aşırı derece acıkmış olarak yemeğe oturur. Ve önüne ne gelirse yer. Ve vücut direk bu besinleri depolar. Aslında zayıflama düşüncesi ile yapılan spor siz yanlış beslendiğiniz için zayıflatmak yerine kilo aldırarak hayatınıza girer.

Zayıflama yönteminiz ne olursa olsun kesinlikle egzersizi hayatınıza sokun. Kardiyovasküler hareketler metabolizmanızı hızlandırıp daha hızlı zayıflamanıza yardımcı olur. Önemli olan spora başlamadan önce küçük ara öğün hem metabolizmanızı hızlandırı hem de kan şekerinizin düşmesini önler.

Sağlık açısından bir sorununuz yoksa zayıflamak hayal değil. Aslında anlatılanlara dikkat ederek kendinize uygun bir zayıflama metodu belirleyip zayıflama hayalinizi gerçeğe dönüştürebilirsiniz. Yeterki isteyin ve uygulayın.Gerçekten istemek ve kararlılığınızı göstermek çok önemlidir.

Sağlıklı zayıflama ile zayıflama istiyorsak öncelikle sadece diyet süresince egzersiz değil hayat boyu egzersiz yapılmalı. Yapmamız gereken hareketi hayatımıza yaymak. Aşırı hareketsiz yaşam tarzından uzaklaşmak. Hep oturup belli bir saatte yapılan sporun zayıflama üzerinde pek etkisi olmaz.

Kilo vermek istiyorsak önce yürüyüş, yüzme gibi antrenmanları yapacağız. Haftada en az üç gün, 30 veya 45 dakika egzersiz bütün dünyadaki dernekler tarafından önerilen ölçüdür. Örneğin üç gün doğru tempoda yürürsek ve ilaveten kemik sağlığını korumak için belki bir gün de düşük şiddet sık tekrarlı bir ağırlık çalışması da yapılabilir.Asansör yerine merdiven kulanmak, otobüsten bir durak önce gidip yürümek, arabanızı uzağı park edip gideceğiniz yere yürümek gibi zayıflamaya yardımcı aktivitelerde bulunabiliriz.

Hayatınız boyunca zayıflama ile ilgili dergileri okumamak, her sene zayıflama psikolojisi ile diyetlere saldırmak istemiyorsanıa yapacağınız tek şey doğru beslenmek ve sporu hayatınıza sokmak. Eğer gün içinde doğru beslenmezseniz spordan sonra inanılmaz bir acıkma ve ne bulduysanız yemek… Ne acıdır ki; bu asla meyve olmaz direk tatlılara saldırma. Çünkü şeker düştüğünde vücudun aklına ilk gelen şey tam tahıllı bir ekmek veya yoğurt değil, tatlılar oluyor. Hüsranla sonuçlanan zayıflama ..

Spora giden kişinin spor öncesinde ve sonrasında neler yemesi gerektiğini ayarlaması gerekir. Aç kalarak zayıflama gerçekleşmez. Eğer kişinin kan şekeri düzeyi düşükse egzersiz sırasında arada bile ufak bir atıştırma yapması gerekir. Çünkü yarım saat yürüyüşle ancak iki elmayı hak edecek kadar kalori yakıyorsunuz. Siz onun yerine pizza yerseniz tabii ki zayıflamak yerine kilo alırsınız.

Spor için en ideal zaman, eğer kişinin kan şekerinde bir hassasiyet yoksa sabah aç karnına yapılan spor en iyisidir. Diyabet sorunu olanlar yapacakları hafif bir kahvaltıdan 15 dakika sabah sporlarını yaparlarsa en iyisi olur.Ayrıca erken kalkarak yapılan sporun sabaha zinde başlamak için muhteşm bir zaman olduğu da tartışılmaz.

Yeni yıla girdiğimizden beri yaz planları yapılmaya başlanır ve hemen fazla kiloların verilmesi için diyet planları hazırlanır. Ancak mart olur hatta mayıs ve hep verilmesi gereken kilolar sabırla verilmeyi bekler. Zaman azaldıkça da zayıflama bir işkenceye dönüşür. Panik yok. Çünkü havaların ısınmasıyla birlikte doğa da bizim kilo vermemiz için elinden geleni yapmaya başladı. Pazar tezgâhları onlarca çeşit taze meyve-sebze ile dolu, sıcak hava bizi oturduğumuz yerden kaldırıp sokaklara çıkarıyor; daha fazla hareket ediyor daha fazla sıvı tüketiyoruz.Buna biraz irade ve bilinç katarsak zayıflamamamız için hiç bir neden yok.

Zayıflama.net ekibi olarak diyet, zayıflama,spor, kilo vermek ve bir çok konuda yazılar yazdık ,yayınladık. Ama her seferinde sağlıklı zayıflamanın ve egzersizin önemini defalarca belirttik. Zayıflamada önemli olan zayıflamanın dışında korumak olduğunu belirttik. Aşağıda yaz mevsimi açılmadan sahillerde manken edasıyla zayıf ve kendimizden emin boy gösterebilmek için küçük ipuçları veriyoruz:

Yemeklerinizi mutlaka güzel sunumlarla hazırlayıp tüketin.
Diyetiniz süresince her sabah kalktığınızda “Dün başardım, demek ki bu iş oluyor” cümlesini mutlaka tekrar edin.
Yemeklerinizi sevdiğiniz baharatlarla tatlandırın.
Su içmeyi hatırlamak için ferah bir sürahiyi ve büyük bir bardağı gün boyu göreceğiniz bir yere yerleştirin.
Diyette olduğunuz fikrini unutmak için yeni uğraşlar edinin.