Güçlü Karın Kasları İçin 2 Dakikanızı Ayırın!
24 Mayıs 2017
Yazar : zayiflama
#

Zayiflama.net ekibi olarak size güçlü karın kaslarına sahip olmanın ve zayıf bir vücut için plates beşlisi olarakta bilinen 5 hareketi göstereceğiz. Güçlü karın kası demek o bölgedeki yağların hızlı yakımı demek. O bölgenin zayıflaması demek. Zayıflama sadece tartıda değildir. İncelmek ve sıkılaşmak zayıflamanın temelidir. 

Plates duayeni Lisa Corsello tarafından gösterilen hareketler hem core kaslarınızı güçlendirecek, hem yağ yakımınızı hızlandıracak ve bu sürede kol kaslarınız da gelişecek.

Başarının anahtarı her bir egzersizi ara vermeden yapmakta geçiyor. Daha fazla başarı istiyorsak 10 saniye plank, 10 saniye burpees, 10 saniye push ups yani şınav hareketi de yapabilirsiniz.

Tek Bacak Germe

Image result for Single-Leg Stretch gif

Bu hareketi yaparken;

  • Başlama pozisyonu alın.Sırt üstü uzanın, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve karnınızın üzerinde tutun.
  • Ve sağ bacağınızı uzatırken sol bacağınızı çekin, sol bacağınızı uzatırken sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin.
  • Her bir taraf için 10 tekrar yapalım.

Çapraz hareket

Image result for Crisscross gif

  • Başlama pozisyonu alın. Sırt üstü uzanın sağ bacağınızı uzatırken sol bacağınızı kırın sol bacağınızı sağ kolunuza degdirmeye çalışın.
  • Her bir taraf için 10 tekrar yapın.

Çift Bacak esnetme

 

Image result for Double-Leg Stretch gif

  • Başlama pozisyonu alalım. Kollarımızla destek yaparak dizlerimizi göğsümüze çekelim. Ve aynı anda kollarımızı arkaya bacaklarımızı da düz şekle sokalım.
  • 10 tekrar yapalım.

Çift Düz Ayak Hareketi

Image result for Double Straight-Leg Stretch gif

  • Başlangıç pozisyonu alalım. Kollarımızla başımıza destek vererek aynı anda iki bacağımızı  da kaldıralım ve indirelim.
  • 10 tekrar yapalım.

Tek Bacak Kaldırma Hareketi

Image result for Single Straight-Leg Stretch gif

  • Başlangıç pozisyonunu alın. Başınızı göğsünüze doğru kaldırın .Sağ bacağınızı kaldırırken sol bacağınızı yatay olarak indirin. Ama asla yere değdirmeyin.
  • Her bacak için 10 tekrar yapın.


BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
  • Şaşırtıcı
  • Güzel
  • Üzücü
  • Kızdırıcı
  • Gereksiz
  • İlginç